El Programa para Abdominales N°1 de Internet (según la clasificación de Clickbank.com).
La fuente honesta de información sobre abdominales y pérdida de grasa
Los Mejores Secretos de Pérdida de Grasa para Tener unos Abdominales Planos y un Abdomen Magro
Una entrevista de Geovanni Derice con Mike Geary - Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado
Tuve el placer de ser entrevistado recientemente por un profesional del acondicionamiento físico de la ciudad de Nueva York, el Entrenador Personal Certificado, Geovanni Derice. La entrevista está a continuación y creo que te va a gustar... Revelo algunas de las estrategias más efectivas para deshacerse de esa grasa abdominal resistente y descubrir los abdominales planos y esculpidos que todos quieren.
GD: Bienvenido Mike a nuestra Revista de Fitness "Tonificado para siempre". Para los que no te conocen, por favor dinos algunas cosas sobre ti y cómo puedes ayudar a nuestros lectores con su acondicionamiento físico y salud.
MG: Gracias por invitarme, Geo. Bueno, para retroceder un poco, he estado muy involucrado en el acondicionamiento físico y el deporte durante 17 años, desde que era adolescente. Al estar involucrado en los deportes en la escuela secundaria me interesé en el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento.
En ese momento, una vez que me empecé a sentir con más energía, cada vez más fuerte, y verme mejor, me enganché instantáneamente de por vida. Tengo 33 ahora y todavía soy adicto a la manera en que un estilo de vida saludable y en forma me hace sentir energético, confiado, fuerte y joven todos los días.
A los 20 decidí que quería comprometerme a ayudar a otras personas a experimentar la emoción de estar en forma y ponerse en la mejor forma de su vida, sobre todo dado que hemos llegado a una epidemia de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, depresión, etc. Por eso me convertí en un profesional del acondicionamiento físico. Me da tanta satisfacción ayudar a otros, que han luchado por años para estar en buena forma, y mostrarles que se puede hacer, y puede ser divertido.
En los últimos años he podido, además de ayudar a las personas locales con el acondicionamiento físico, a ayudar a personas en todo el mundo a alcanzar sus metas gracias al Internet. Sólo espero que mi pasión por el fitness inspire a la gente a tomar acción y mejorar cómo se ven y cómo se sienten, de por vida.
GD: Ahora Mike, hay tantas cosas por ahí que funcionan y tantas que no... si tuvieras que elegir tres cosas que siempre funcionan para obtener abdominales planos y magros, ¿cuáles serían?
MG: Lo primero y más importante que hay que controlar para perder la grasa abdominal y tener el abdomen plano es la limpieza de su dieta. El ejercicio es importante, pero la dieta es lo principal cuando se trata de perder grasa corporal, para que puedas ver tus abdominales.
Hay tanta confusión en estos días sobre lo que es en realidad una dieta saludable que promueva la pérdida de grasa... después de todo, estamos bombardeados por mensajes contradictorios en los medios de comunicación sobre lo que es saludable y lo que no, y además hay todos estos libros de dietas rebuscadas bajas en carbohidratos, bajas en grasa, altas en proteína, vegetariana, Atkins, ayuno, South Beach, dietas líquidas, y cientos más. Hay tanta información contradictoria que el consumidor medio no sabe ni por dónde empezar a la hora de comer para adelgazar.
La segunda cosa que funciona siempre, es concentrarse en la intensidad de los entrenamientos y enfocarse en trabajar el cuerpo como un todo, para obtener la mejor respuesta metabólica y perder la grasa resistente del estómago.
Para ponerte realmente delgado, los entrenamientos deben tener una intensidad alta, con breves períodos de descanso, trabajar los mayores grupos musculares del cuerpo, en lugar de tratar de aislar los músculos específicos pequeños como los bíceps, tríceps, o las pantorrillas.
Para la tercera cosa, hablemos de ejercitar los abdominales en particular. En lo que respecta al entrenamiento de los abdominales, si quieres resultados reales, yo siempre recomiendo olvidarse de los abdominales y sentadillas en su mayor parte. Están bien para alguien que no está en buena condición, pero la mayoría de las personas que ya tienen cierto entrenamiento en su haber necesitan un estímulo mucho mejor para sus abdominales que las flexiones. Las flexiones son uno de los ejercicios abdominales que realmente ofrecen la menor resistencia, y hay que recordar que la resistencia es lo que desarrolla y tonifica los músculos.
Doy un montón de buenos ejercicios abdominales en mi libro, pero uno de los mayores ejercicios de resistencia para los abdominales es la elevación de piernas colgando (pero NO de la manera en las hace la mayoría de la gente en el gimnasio). La clave para hacerlas y trabajar muchísimo los abdominales es doblar la pelvis hacia arriba a medida que levantas las piernas. Casi nadie las hace bien. Para ser honesto, la mayoría de la gente no puede hacerlas al principio, pero doy algunas estrategias en mi libro sobre la forma de progresar para hacerlas correctamente.
|
Informe Completamente Nuevo con Consejos Para Quemar Grasa: 5 Alimentos que DESTRUYEN la Grasa Abdominal
|
GD: ¿Qué es lo que hace mal la gente cuando se trata de desarrollar los deseados "abdominales perfectos"?
MG: Bueno Geo, sé que esto sonará raro para la mayoría de la gente, pero lo PRINCIPAL que la gente hace mal para obtener unos abdominales perfectos es... ¿Estás listo para esto?
¡Pasan demasiado tiempo concentrándose en entrenar sus abdominales! DEMASIADO tiempo invertido en ejercicios abdominales. Suena loco, pero es verdad.
Recuerda que tener unos abdominales visibles requiere bajar el porcentaje de grasa corporal. Para hacer eso, los entrenamientos deben centrarse en estimular un ambiente hormonal para quemar grasa en tu cuerpo, y aumentar tu tasa metabólica. Eso no sucede cuando te enfocas demasiado tiempo entrenando a un grupo de músculos pequeños, como los abdominales.
En cambio, debes utilizar la mayor parte de tu tiempo en ejercitar los mayores grupos musculares del cuerpo como las piernas, la espalda y el pecho. ¡Eso es lo que estimula el metabolismo y las hormonas quema grasa, que te harán adelgazar realmente y lucir unos abdominales planos!
GD: ¿Cuáles son los mejores ejercicios que la gente tiene que hacer si quiere lograr una máxima definición en su sección media?
MG: Cuando quieres desarrollar los abdominales, vuelvo a mencionar cualquier tipo ejercicios de abdominales colgando, así como algunos buenos ejercicios abdominales en el piso como impulsos de pierna acostado (todos descritos e ilustrados en mi libro).
Sin embargo, la máxima definición en los abdominales y la sección media viene de perder grasa corporal, y los ejercicios más efectivos destacados en mi programa para este objetivo son diversas formas de columpios y atajadas (ejercicios únicos con mancuernas o pesas rusas que casi nadie hace en los gimnasios normales), sentadillas, escaladores de montaña, estocadas, subidas, prensas, carreras de velocidad, y otros ejercicios de cuerpo completo y calistenia. ¡Si quieres un vistoso abdomen plano, concéntrate en esos en lugar de entrenar los abdominales directamente!
GD: En cuanto a la dieta, Mike, la gente realmente ha tratado de millones de maneras de conseguir una cosa... la pérdida de grasa. ¿Qué recomendaciones has usado con éxito para ayudar a tus clientes a perder grasa corporal y no recuperarla?
MG: He incluido una discusión muy detallada de este tema en mi libro, que representa casi la mitad del libro, pero voy a tratar de hacer algunas generalizaciones simples para que la gente empiece a seguir el camino correcto inmediatamente. Lo más importante es que tu dieta sea tan natural y sin procesar como sea posible. Casi siempre todo tiene que ver con el excesivo procesamiento de los alimentos que los hace poco saludables, y arruina totalmente tu metabolismo y el equilibrio hormonal de tu cuerpo.
Por ejemplo, ¿por qué comer cereales refinados, cuando se puede comer granos enteros (incluso son mejores los granos germinados, aunque generalmente recomiendo limitar los granos para obtener mejores resultados).
¿Por qué comer azúcar refinada, cuando puedes obtener fuentes naturales de azúcar de un alimento nutritivo como la fruta? ¿Por qué comer alimentos altamente procesados, refinados, y aceites vegetales hidrogenados (estos son lo peor de la dieta moderna), cuando puedes comer fuentes naturales de grasas saludables como las nueces, el aguacate, pescado, huevos, leche de coco, carne orgánica, etc.
El punto es no caer en ningún truco, como los hidratos de carbono extremadamente bajos (aunque yo creo en un consumo de carbohidratos bastante reducido ya que es un gran problema para la mayoría de las personas), baja grasa, altas proteínas, o cualquier otra combinación que prefiere un macronutriente sobre otro.
Tu cuerpo necesita todos los macronutrientes para prosperar y obtener una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. Tratar de prescindir de un grupo de alimentos va en contra de lo que tu cuerpo necesita. Doy muchos más detalles sobre este tema de vital importancia para perder grasa corporal (especialmente la grasa abdominal resistente) de por vida en mi libro.
GD: Muchas gracias, Mike por compartir esta fantástica información con nosotros.
Bueno, espero que hayas disfrutado de esta entrevista y recuerdes la información para motivarte y que comiences a trabajar para mostrar tu abdomen plano dentro de poco. Si aún no tienes una copia, asegúrate de conseguir una copia de mi libro La Verdad sobre los Abdominales Perfectos y descubre todo el sistema que desarrollé para liberarte de esa grasa abdominal excesiva para siempre.
Artículos sobre Entrenamiento, Ejercicio y Dieta