Pierde tu Grasa Abdominal de la Manera Correcta con Estas 2 Estrategias Vitales (También una Rápida Receta Saludable a Continuación)

por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado

Antes de darte los 2 secretos vitales para perder grasa resistente del abdomen, quería contarte sobre otra nueva receta de almuerzo saludable que se me ocurrió hace poco. Como probablemente ya te hayas dado cuenta, siempre estoy tratando de inventar ideas de comidas que sean saludables pero también únicas y nos ayuden a evitar el aburrimiento con las comidas.

Sé que este potaje puede sonar un poco raro, pero se los hice probar a un par de amigos y no pudieron creer lo rico que es y hasta exigieron la receta porque les gustó mucho. Realmente no es nada más que un montón de cosas metidas juntas en una olla.

Receta de Geary de Potaje Saludable de Pavo y Frijoles (para 4-5 porciones)

• 2 latas grandes de pechuga de pavo en trozos o deshebrada (o utiliza ½ kg. de pechuga de pavo fresca deshebrada, que es ligeramente más sana)
• Una lata de frijoles cocidos (sí, esto tiene azúcar pero también se equilibra con la gran cantidad de fibra y proteína de esta receta)
• 1 jitomate grande en cubos (o 1 lata de jitomates triturados)
• 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
• Un par de dientes de ajo frescos picados (o aproximadamente una cucharada de ajo picado envasado)
• 1 cebolla grande en cubos
• 2 pimientos rojos en cubos

En una olla grande, mezcla el aceite de oliva, tomates, cebolla, pimientos y el ajo juntos hasta que empiece a hervir a fuego lento y deja cocer durante unos minutos. A continuación, añade el pavo deshebrado y la lata de frijoles y cocina a fuego lento durante unos minutos más. Eso es todo... Simple, y tal vez suene un poco raro, pero ¡yo no podía creer lo delicioso que es! Además, tiene una gran mezcla de carbohidratos saludables, proteínas y grasas, así como una buena dosis de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Los dos secretos vitales que necesitas conocer para perder tu grasa abdominal para siempre

Apuesto a que estás pensando que has probado todas las técnicas del mundo para perder la grasa resistente del abdomen, pero nunca parece desaparecer... ¿no? Estoy seguro de que ves MONTONES de comerciales y anuncios haciendo todo tipo de declaraciones milagrosas para perder la grasa abdominal durante la noche con su píldora mágica o su exageradamente publicitado suplemento de aceite de serpiente.

¿Qué me dices de todos los aparatos falsos de los infomerciales que afirman que puedes reducir tu barriga en cuestión de días con sólo ponerte un inútil cinturón alrededor de tu cintura, o derretir la grasa del abdomen con su artefacto patentado "rodillo-mecedora-abdominal"?

¡Vamos! Espero que te hayas sentido insultado por todos estos vendedores fraudulentos y sus trucos y engaños que quieren hacerte tragar para que creas que es posible un milagro para perder grasa de la noche a la mañana.

Dejemos de lado todas las estafas y trucos y pasemos directamente a la ciencia y la realidad detrás de las técnicas y estrategias que realmente te ayudan a perder grasa resistente del abdomen y mantenerte delgado de por vida.

1) El primer principio importante del que hablaremos ahora es cómo estructurar tus entrenamientos. Para estimular la pérdida de grasa abdominal, debes dejar de perder tanto tiempo haciendo toda clase de ejercicios abdominales y cientos de repeticiones de abdominales, elevaciones de piernas, y torsiones de torso con la esperanza de reducir tu barriga y llantitas.

Estoy seguro de que ya sabes, si has leído cualquier revista de acondicionamiento físico de buena reputación, que la reducción por zonas NO SUCEDE. Ese es un mito que no desaparece. La verdad es que No se pierde grasa abdominal haciendo ejercicios que se concentran en esa parte. Lamentablemente, si bien mucha gente sí entiende esto (o por lo menos deberían entenderlo) aun así pierden demasiado tiempo tratando de concentrarse en el abdomen con muchísimos ejercicios abdominales.

No me malinterpretes, una cierta cantidad de ejercicios abdominales es buena y sí ayuda a fortalecer tu torso y a mantener una espalda sana. Pero el hecho es que los ejercicios específicos de abdominales deberían ser sólo una pequeña parte de tus rutinas de entrenamiento. Deberías ocupar la mayor parte de tu tiempo concentrándote en ejercicios que hacen trabajar múltiples articulaciones y los grupos de músculos más grandes del cuerpo como las piernas, pecho y espalda.

Ese es uno de los VERDADEROS secretos para librarte de esa desagradable grasa abdominal para siempre. Concentrándote en los ejercicios multi-articulares de la mayor partes de tu cuerpo aumentas tu tasa metabólica, tanto durante el entrenamiento como durante 24-48 horas después del entrenamiento. Además, esto también estimula un aumento de las hormonas quema grasa en el cuerpo. Simplemente, no recibes este tipo de respuesta metabólica y hormonal perdiendo la mayor parte de tu tiempo con ejercicios abdominales.

¿Quieres perder la grasa abdominal de la manera correcta?... Bueno, ponte debajo de una barra y haz algunas sentadillas, algunas lagartijas, algunos levantamientos, algo de trabajo de espalda y pecho. Y ustedes, señoras, no se preocupen... no las va a “abultar”

No importa si se trata de barras, mancuernas, o incluso ejercicios de peso corporal... el foco debe estar en grandes ejercicios multi-articulares, con una intensidad alta. Eso significa que no hay períodos de descanso de 5 minutos entre series mientras platicas con la mitad de la gente en el gimnasio. ¡Perder esa grasa resistente para siempre requiere un poco de concentración e intensidad en tus entrenamientos! ¡Cualquiera que te diga que puedes hacerlo mientras estás sentado en tu sofá viendo la televisión con un cinturón puesto, o haciendo sólo 2 minutos de abdominales con su "rodillo-mecedor para abdominales" de plano te está mintiendo!

2) El segundo principio importante para deshacerte de esa grasa fofa tiene que ver con tu nutrición. La primera cosa que debes saber es que las “dietas” sólo funcionan en contra de tu cuerpo cuando te esfuerzas por perder la grasa abdominal. Verás, si sigues cualquiera de esas dietas de moda como las extremadamente bajas en carbohidratos, o bajas en grasa, o la dieta de la toronja, la de la sopa, o cualquier otra que restrinja uno o más macronutrientes (proteína, carbohidratos, -página en inglés- y grasa), la mayor parte del tiempo perderás solamente músculo magro y bajarás tu tasa metabólica. Esto sólo te hará engordar más a largo plazo, cuando empieces a comer normalmente otra vez.

Podría darte toda clase de detalles, pero esencialmente estás arruinando procesos relativos a tu equilibrio hormonal en tu cuerpo, el proceso glucogénico, la insulina, azúcar en la sangre, etc., y esto frena totalmente la pérdida de grasa.

Es importante dejar de caer en los trucos de las dietas de moda, y entender que como seres humanos, estamos hechos para comer una dieta balanceada que incluya una amplia gama de alimentos sanos a partir de fuentes naturales de carbohidratos, proteínas y grasas. ¡Esto le da a tu cuerpo todos los macronutrientes, así como todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas que necesita para funcionar como una máquina bien engrasada para quemar grasa!

Podría seguir y seguir con docenas más de estrategias para perder la grasa del abdomen más rápidamente, de forma natural, pero ya es suficiente para un artículo. Puede encontrar todas mis mejores estrategias de pérdida de grasa para ayudarte a revelar tus abdominales ocultos, en mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos para Perder Grasa del Vientre.

Si has estado pensando en conseguir una copia del Programa La verdad sobre los Abdominales Perfectos pero todavía no lo has hecho, ¡es hora de actuar y empezar a trabajar hoy para obtener ese abdomen plano, delgado y marcado!

Pero no creas en mi palabra... en cambio, lee los resultados de pérdida de grasa que algunos de mis otros lectores están obteniendo con el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos        

Como siempre, mis mejores deseos para un cuerpo sano y delgado.

Sinceramente,

Especialista Certificado en Nutrición
Entrenador Personal Certificado,
Autor – La verdad sobre los Abdominales Perfectos 

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