El Programa para Abdominales N°1 de Internet (según la clasificación de Clickbank.com).
La fuente honesta de información sobre abdominales y pérdida de grasa
Perder Grasa para Tener Abdominales Visibles -- Entrenamientos, Nutrición, y Consejos de Estilo de Vida para el Éxito
Craig Ballantyne, Consultor de Entrenamiento de Men's Health (Salud Masculina) entrevista al Experto en Quema de Grasa y Entrenador Personal, Mike Geary.
CB: Mike, empecemos con algunos detalles sobre el tipo de personas que entrenas, y tus antecedentes como entrenador personal.
MG: Craig, soy Entrenador Personal Certificado desde hace casi una década, y en los últimos años, también obtuve mi certificación como Especialista en Nutrición. En cuanto a los tipos de personas que entreno... he entrenado de todo, desde adolescentes delgados que quieren añadir un poco de volumen a su cuerpo, hasta amas de casa de mediana edad y hombres de negocios que buscan perder grasa corporal y personas de la tercera edad que quieren ponerse más fuertes y ágiles en sus años dorados.
CB: Tienes un sitio en Internet, La Verdad sobre los Abdominales. Y... ¿cuál es esa verdad?
MG: Bueno, Craig, por lo que veo todos los días, uno de los objetivos de acondicionamiento físico más comunes de la gente es tener un vientre más plano y si es posible, lograr una apariencia de "tabla de lavar" en su abdomen. Desafortunadamente, la mayoría de la gente lucha durante años sin lograr este objetivo.
En cambio, veo a muchísima gente perdiendo tanto tiempo en ejercicios abdominales inútiles, y comprando todos los productos falsos que aparecen en la pantalla de su TV prometiéndoles abdominales visibles en sólo 2 minutos al día mientras están sentados en su sofá.
Honestamente, el hecho de ver a tanta gente en estos años perdiendo su dinero duramente ganado en todos estos inútiles aparatos para abdominales, máquinas, y falsas pastillas para perder grasa me estaba irritando mucho.
Por eso desarrollé mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Durante los últimos dos años, este programa que desarrollé ha ganado popularidad en todo el mundo, y ahora se ha convertido en el programa de abdominales más popular en Internet, con más de 200.000 personas en más de 150 países que utilizan mi sistema.
Entonces, ¿cuál es la verdad? La verdad es que la gente está buscando en la dirección equivocada para lograr este objetivo... ¡los ejercicios abdominales NO son la respuesta para tener abdominales perfectos! Suena contradictorio, lo sé. De hecho, los ejercicios específicos para abdominales son el aspecto MENOS importante del entrenamiento para obtener abdominales visibles.
Mucha gente piensa que debe haber algún ejercicio mágico "secreto" de abdominales que finalmente va a hacerlos obtener su "tabla de lavar", después de años de lucha.
El hecho es que la solución real para tener abdominales marcados es simplemente reducir el % de grasa corporal a un nivel lo suficientemente bajo para que los abdominales sean visibles. La mayoría de las personas ya tienen abdominales marcados escondidos debajo de la grasa y no lo saben. Esto significa generalmente alrededor del 10% de grasa corporal o menos para los hombres, y cerca de 16-18% de grasa corporal para las mujeres, por mi experiencia.
Vaya, incluso mi sobrino de 7 años tiene abdominales marcados... ¿crees que los tiene por hacer "ejercicios abdominales"? ¡De ninguna manera! Él tiene abdominales marcados porque su% de grasa corporal es extremadamente bajo, dado que es muy activo y corre todo el día jugando, a su edad.
Así que el aspecto más importante para conseguir abdominales visibles es en realidad un programa de entrenamiento del cuerpo completo, bien diseñado, combinado con una buena nutrición, que se puede mantener de por vida (en lugar de una dieta de moda de corto plazo).
CB: Para un principiante, ¿cuánto debería concentrarse en los abdominales? ¿Qué otros ejercicios le darías para perder grasa?
MG: Para los principiantes, por lo general los hago empezar con ejercicios de peso corporal más básicos, como sentadillas, estocadas, step, lagartijas, remo, junto con ejercicios básicos con mancuernas como las prensas, remo, etc. También trabajamos en ejercicios de estabilización, como planchas y planchas laterales y algunos ejercicios con balón de estabilidad para asegurarnos de que han aprendido a usar correctamente la totalidad del área del "centro" para estabilizar el cuerpo.
CB: ¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular/entrenamiento por intervalos usas para perder grasa?
MG: Los programas que diseño son casi en su totalidad de entrenamiento de resistencia de alta intensidad en lugar de cardio. De hecho, mis entrenamientos de resistencia hacen sudar y jadear mucho más que cualquier sesión aburrida de cardio.
La conclusión, sustentada por la investigación y mi experiencia personal... es que ¡el cardio NO es necesario para la pérdida de grasa! De hecho, algunos de las personas más delgadas que conozco NUNCA hacen cardio tradicional. Personalmente, no he puesto un pie en una caminadora, máquina elíptica o bicicleta estacionaria en unos 8 años y mantengo un solo dígito de porcentaje de grasa corporal todo el año.
Ahora, no me malinterpretes sobre el tema del cardio... en realidad, yo trabajo en ejercicios que son mucho más difíciles e intensos que el cardio tradicional... Prefiero los sprints (carreras rápidas), sprints colina arriba, carreras de natación, saltar a la cuerda a toda velocidad, etc., para complementar mi entrenamiento de resistencia... todos los cuales son más anaeróbico que los aeróbicos.
Este tipo de entrenamiento estimula una respuesta metabólica mucho mayor en el cuerpo que el cardio a ritmo constante.
Por supuesto, la mayoría de la gente no puede entrar de lleno en las carreras rápidas sin lesionarse hasta que se hayan puesto en muy buena forma antes. Puedo utilizar varios métodos de entrenamiento de resistencia y entrenamiento por intervalos para casi todas las personas antes de que estén listas para intentar siquiera cualquier tipo de carreras de velocidad.
|
Informe Completamente Nuevo con Consejos Para Quemar Grasa: 5 Alimentos que DESTRUYEN la Grasa Abdominal
|
CB: Háblanos de tus ejercicios favoritos de peso corporal y cómo los usas en un programa para perder grasa.
MG: Me gusta combinar ejercicios de peso corporal y ejercicios de peso libre en lo que llamo "tres series" o "cuatro series" (también conocidos como mini circuitos). Básicamente, tomo 3 o 4 ejercicios que no utilizan los mismos movimientos del cuerpo (que no compiten) y los combino en mini-circuitos de alta intensidad para mis clientes.
Un buen ejemplo sería:
1. escaladores de montaña durante 20-30 segundos
2. Sentadilla con mancuerna y prensas (combinación sentadilla y luego prensa por sobre la cabeza)
3. encogimiento de piernas en balón de estabilidad
4. Tabla con balón de estabilidad (un poco más difícil que tabla en el piso)
Este tipo de circuito se puede hacer sin mucho descanso entre los ejercicios y habría que repetir varias veces el circuito antes de cambiar a uno nuevo. Esto crea un entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa que trabaja casi todos los músculos del cuerpo.
CB: Hablemos ahora sobre nutrición. ¿Cuál es tu filosofía respecto de la nutrición para perder grasa?
MG: Podría hablar durante horas sobre la nutrición y es un tema tan controvertido que voy a tratar de ser breve...
No tiene por qué ser tan complicado como lo hacen parecer los "gurús de la dieta". Puede ser mucho más simple...
1. alimentos integrales, orgánicos, sin procesar, lo más cercanos a su estado natural como sea posible.
2. Elegir alimentos de alta densidad nutricional en lugar de alimentos procesados con deficiencia de nutrientes
3. Frutas y verduras (muchas verduras) como fuente principal de carbohidratos, en lugar de depender tanto de los granos y cereales que predominan tanto en nuestro suministro de alimentos hoy en día.
4. Cantidades moderadas de proteína de alta calidad en cada comida
5. Gran consumo de fibra para ayudar a controlar el apetito y la glucemia (manteniendo el azúcar en la sangre más equilibrado)
6. No descuidar la ingesta de grasas saludables provenientes de los frutos secos, semillas, huevos orgánicos, peces silvestres o aceite de pescado, aceite de coco virgen y aceite de oliva, aguacates, etc. (ayudan a controlar el apetito y al equilibrio hormonal)
Una vez tienes el control sobre los aspectos antes mencionados, todo lo demás por lo general se resuelve solo en tu dieta... ya no deseas comer dulces o comida chatarra, porque tu cuerpo finalmente tiene todos los nutrientes que necesita. Otra cosa importante que hace este estilo de comer es que tiende a llevar a la gente, naturalmente, de nuevo a consumir la cantidad adecuada de calorías que necesita cada día, sin tener que tratar de contar las calorías ni nada de eso.
CB: ¿Cuál es tu enfoque sobre "estilo de vida" con tus clientes para ayudarles a perder grasa?
MG: Una de las cosas más importantes que trato de inculcar a mis clientes es que esto tiene que formar parte de su estilo de vida si quieren que funcione a largo plazo. Necesitan que su salud y condición física sea una prioridad en sus vidas, y deben disfrutarlo... ya sea porque realmente disfrutan el ejercicio y la alimentación saludable, o porque disfrutan de la sensación de fuerza o energía o la confianza que les da.
CB: Cuéntanos algunas de tus historias originales de pérdida de grasa. Por ejemplo, ¿alguna vez has hecho un pequeño cambio en el programa de un cliente que le ayudó a salir de una meseta? ¿O algún cliente respondió a una forma de entrenamiento que te ha sorprendido? Cosas por el estilo...
MG: Tuve un cliente hace un par de años... un hombre de alrededor de 30 años... un caso clásico, en realidad. Él había estado haciendo la misma rutina desde hacía años... alrededor de una hora de cardio 5 días / semana, mientras leía el periódico, y después lo terminaba con algunos ejercicios con pesas en máquinas.
Finalmente acudió a mí, porque su cuerpo fue empeorando a pesar de sus prolongados entrenamientos. Le pedí que confiara en mí, y le pregunté si estaría dispuesto a intentar algo radicalmente diferente...
Le pregunté si podía renunciar completamente a su cardio durante 6 semanas y seguir, en su lugar, una de mis rutinas de entrenamiento con pesas libres. De hecho, insistí en que no hiciera nada de cardio en absoluto durante estas 6 semanas experimentales... sólo estarían permitidas las pesas. Esto fue difícil para él en un principio, ya que estaba acostumbrado a hacer sólo ese cardio aburrido porque era fácil. ¡Pero los entrenamientos fáciles no producen un cuerpo mejor!
Los resultados fueron increíbles... Creo que aumentó su resistencia alrededor de 15-20 kg en casi todos sus levantamientos durante esas 6 semanas y simultáneamente bajó alrededor de 7 kilos de peso corporal, y su panza cervecera se achicó considerablemente y tuvo que salir a comprar algunos pantalones nuevos con cinturas más pequeñas.
Todo esto haciendo MENOS CARDIO y más entrenamiento con pesas (pero con alta intensidad).
Otra historia... que tiene que ver con nuevos resultados obtenidos por los clientes con sólo un pequeño ajuste...
Algunas personas que se habían estancado en una meseta cuando estaban adelgazando acudieron a mí y yo les di un truco simple de nutrición para que probaran. Este simple cambio fue comenzar a basar su última comida completa del día en carnes con una gran cantidad de verduras y ensaladas... básicamente, nada de almidones en la cena, sólo carne y verduras.
Tan simple como suena, he visto a mucha gente romper su meseta de pérdida de grasa sólo aplicando esto en su dieta. Mucha gente piensa que sus comidas deben ser a base de almidones como las pastas o el arroz, pero creo que es mucho más fácil perder la grasa cuando tus comidas se basan en carne y vegetales en vez de almidón.
Podría seguir, pero espero que esto les dé a tus lectores algunas ideas útiles por ahora.
CB: ¡Gracias, Mike!
Aquí encontrarás preguntas y respuestas comunes sobre el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Seas hombre o mujer, joven o mayor, te ejercites en casa o en un gimnasio, encontrarás tus preguntas aquí arriba.