7 Consejos Súper Eficaces para Perder Grasa Abdominal y Obtener unos Abdominales Perfectos y Magros para Toda la Vida
¡Pierde Grasa Corporal y Obtén un Abdomen Plano para Siempre!
Vince Delmonte Entrevista al autor Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrición 1. Mike, ¿cuál es el principal factor para tener unos abdominales marcados? MG: Tu estilo de entrenamiento, nutrición, y mentalidad son muy importantes si quieres tener una oportunidad de obtener unos abdominales marcados... Sin embargo, si tuviera que elegir el factor más importante, probablemente tendría que ser la nutrición. Tal vez hayas escuchado el dicho "los abdominales se hacen en la cocina". Realmente es cierto, y ahí es donde la mayoría de la gente se equivoca en el objetivo de estar súper delgada. Por supuesto, esto se vincula también a la mentalidad, porque realmente tienes que poner tu mente en el lugar adecuado para tener la disciplina necesaria y ser capaz de comer siempre lo suficientemente sano como para obtener unos abdominales marcados. Hay una gran confusión en estos días acerca de las calorías, grasas, proteínas e hidratos de carbono... cada "experto" está en desacuerdo con el otro en cuanto a las proporciones adecuadas y los tipos de dietas. Creo que la gente lo complica demasiado... Si te concentras en un buen equilibrio entre las grasas, carbohidratos y proteínas, y te aseguras de comer sólo alimentos naturales no procesados orgánicos (lo más cerca posible de su estado natural) en lugar de alimentos envasados y procesados, muchos de los problemas que tiene la mayoría de la gente con los antojos, los dulces, comer en exceso, picos de azúcar en la sangre, etc., todo se solucionaría solo. De todos modos, no podemos perder de vista el hecho de que puedes comer alimentos saludables en exceso y aumentar la grasa, incluso mientras estás teniendo una alimentación saludable. Por lo tanto, tu aporte calórico debe ser controlado a un nivel que promueva la pérdida de grasa, si ése es el objetivo. MG: Te diré dos cosas que pueden estar llevándote en la dirección equivocada... a. Demasiado cardio Algunas personas, en sus esfuerzos por tratar de adelgazar, se centran demasiado en hacer horas y horas de ejercicio cardiovascular. El problema es que esto puede ser contraproducente para ti porque te hace perder masa muscular con el tiempo, lo que disminuye tu tasa metabólica en reposo. Una vez que esto sucede, es más fácil que nunca aumentar la grasa corporal. Incluso he visto a muchas personas que hacen demasiado cardio y terminan con esa apariencia de "flaco gordo", con muy poco tono muscular y, sin embargo, con exceso de grasa abdominal (incluso, posiblemente, con "panza"). En lugar de hacer demasiado cardio, concéntrate más en el entrenamiento con pesas de alta intensidad (sí, incluso durante un ciclo de "adelgazamiento"). Esto ayudará a mantener tu masa muscular magra en todo tu cuerpo, por lo que no disminuirá tu tasa metabólica. Mantener la mayor cantidad posible de masa muscular en tu cuerpo en todo momento es una de las cosas más importantes para estar súper-delgado de por vida. b. No comer suficientes grasas saludables Esta es otra área en la que veo que la gente va en la dirección equivocada. Están tratando de perder grasa corporal y terminan bajando demasiado el consumo de grasa. Cuando disminuyes demasiado tu consumo de grasas, básicamente confundes a tus hormonas quema grasa y constructoras de músculo. No es raro ver a la gente disminuir demasiado su ingesta de grasa y así acaban reduciendo significativamente sus niveles de testosterona. Trata de incluir algunas fuentes de grasas saludables en cada comida para asegurarte de que no bajes demasiado... Podrían ser aguacates, cualquiera y todos los frutos secos (almendras, nueces, pecanas, etc.), semillas (semillas de calabaza, semillas de girasol), mantequillas de frutos secos (mantequilla de almendras, mantequilla de cacahuate natural, etc.), aceite de coco virgen (buena fuente de triglicéridos de cadena media), aceite de oliva extra virgen, carne de pastoreo (buena fuente de ácido linoleico conjugado y omega-3), huevos enteros (sí, huevos enteros… no claras de huevo), etc.
2. ¡Excelente Mike! Siguiente pregunta... ¿Qué cosa podría estar haciendo, sin darme cuenta, que me aleja de mi búsqueda de los abdominales perfectos?
3. ¿Cuál es una manera única de aumentar el metabolismo para quemar grasa que podría estar pasando por alto?
MG: Incorpora cualquier forma de prensas con barra en tu rutina dos veces por semana. Esto podría ser prensas con barra o usar mancuernas o pesas rusas. Si tuviera que elegir un ejercicio que queme más calorías y tenga el mayor impacto en el aumento de tu tasa metabólica, tendría prensas de alta intensidad (con sentadilla y peso muerto antes que nada también). Me gusta alternar el uso de barras y pesas rusas para mis entrenamientos.
4. ¿Cuál es tu principal secreto para salir de una meseta y perder los últimos 5 kg?
MG: Cuando llegas al punto en que ya estás bastante delgado, pero sólo necesitas perder esos últimos 2 a 5 kg de grasa corporal que cubre tus abdominales, realmente necesitas llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel de intensidad.
Considera la posibilidad de añadir carreras rápidas y / o carreras colina arriba en tu rutina si quieres llevarlo al siguiente nivel de intensidad.
En cuanto a los entrenamientos en el gimnasio, esto también significa que suspendas el parloteo durante 5 minutos entre series... En cambio, necesita concéntrate en la intensidad, y una de las mejores maneras de mantener alta intensidad es hacer súper series o alternar series. Esto significa que mientras estás descansando un área de tu cuerpo, estás trabajando otra. Generalmente me gusta hacer esto alternando un ejercicio muy intenso de la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla, estocada o peso muerto, con un ejercicio de la parte superior del cuerpo, multi-articular, como una prensa de banco, prensa sobre la cabeza, remo inclinado, o lagartijas.
Piensa en períodos breves de descanso, ejercicios de cuerpo completo, ejercicios multi-articulares, mucho sudor, y tu pecho agitado buscando aire... si así es tu entrenamiento, entonces estás en el camino correcto. Si no, no estás trabajando lo suficientemente duro, así que deja de ser flojo.
5. ¿Cuál sería tu consejo para mí, para hacer frente a las tentaciones sociales del alcohol, comer afuera, y la comida chatarra?
MG: Esto es algo con lo que mucha gente lucha, pero si estableces algunos límites, puede ser fácil de manejar y aún permanecer delgado. Una cosa que me gustaría sugerir es que te asegures de no entrar en el hábito de beber alcohol en exceso a diario. Si vas a salir y pasar un buen rato con tus amigos, trata de limitar el consumo a sólo 1 o 2 días máximo por semana. A veces tenemos que recordarnos que podemos salir y divertirnos con nuestros amigos sin destruirnos por completo.
Necesitas decidir qué es más importante en tu vida... ¿quieres vivir una vida saludable y tener un cuerpo delgado y atractivo, o quieres emborracharte todas las noches? Hay mucho más en la vida que el alcohol. El artículo explica algunos consejos para moderar la bebida y permanecer delgado.
En cuanto a comer afuera... Si tomas en serio adelgazar y mantenerte delgado, comer fuera sólo debe ser un evento ocasional. Cocinar tu propia comida a diario es muy importante ya que es muy difícil saber lo que hay en toda la basura en los restaurantes y locales de comida rápida. Uno de los trucos que uso cuando salgo a comer es NUNCA comer papas fritas o tomar refrescos (de hecho, nunca como papas fritas ni bebo refrescos EN ABSOLUTO).
En cambio, pide esa hamburguesa, pero sustituye las papas fritas por verduras al vapor o una ensalada. Casi todos los restaurantes te podrán hacer ese cambio. Y el agua o té helado sin azúcar son las mejores opciones de bebidas para mantener las calorías bajo control cuando comes afuera.
6. ¿Por qué pierdo motivación mientras trato de obtener unos abdominales marcados?
MG: La mayoría de las personas pierde la motivación porque simplemente no están viendo resultados con suficiente rapidez. Si es por eso que pierdes la motivación, vuelve a repasar todos los consejos y técnicas de los que hemos estado hablando aquí y fíjate en qué parte de tu nutrición o programa de entrenamiento vas mal, para que puedas obtener resultados más rápidos. Sé paciente y constante y los resultados llegarán.
También puedes realmente mantener la motivación concentrándote en lo que ha tenido éxito hasta ahora. Por ejemplo, tal vez hasta ahora no querías perder grasa, pero quizás hayas aumentado tus levantamientos de 8 a 13 y tu peso en sentadillas de 80 a 100 kilos. Sigue concentrándote en tus éxitos en lugar de tus fracasos, y sigue adelante para obtener más éxitos.
Más consejos de motivación - Entrena regularmente con un compañero. Esto mantendrá a ambos concentrados y te hará responsable frente a alguien que no seas tú mismo. No querrás decepcionar a otra persona con la que estableciste una meta.
Además, ten una foto en tu casa o en el trabajo del cuerpo de alguien que te motive a luchar por los resultados. Mírala todos los días y sigue visualizando tu propio cuerpo mejorando. Fija un objetivo realista y una fecha para alcanzar dicho objetivo, como "voy a perder 8 kilos de grasa corporal en las próximas 8 semanas". Lo importante aquí es la meta realista... no esperes perder 15 kilos en 30 días (a pesar de los anuncios estafadores para perder peso que ves por todas partes diciendo que es posible).
7. Entiendo que tienes el programa líder en internet - La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. ¿Por qué crees que es tan popular?
¡Mi programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos es tan popular porque funciona! Es nutrición REAL y programas de entrenamiento REALES en lugar de trucos inútiles. Contiene la VERDAD sobre lo que la gente realmente necesita para tener abdominales magros y sexis de por vida y por qué NO NECESITA trucos de moda como las dietas, aparatos para abdominales de los infomerciales, y falsas pastillas quema grasa, en los que la gente desperdicia demasiado dinero.
8. ¿Quiénes deberían comprar la Verdad sobre los Abdominales y para quiénes no es este programa?
Este programa es para cualquiera que quiera vivir verdaderamente saludable y súper-delgado de por vida. Hay estudiantes universitarios, padres, profesionales ocupados, e incluso abuelos que usan este programa con éxito.
¿Y para quiénes NO ES este programa? Para cualquiera que sea flojo, o crea que hay soluciones mágicas. ¡No las hay! ¡Así que deja de buscarlas y aprende la verdad!
Además, cuando haces tu pedido, por un tiempo limitado, estoy permitiendo que todos los que lean esto lo "prueben antes de comprarlo", así puedes probar el programa, comenzar a ver resultados reales, y luego decidir si es adecuado para ti.
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También, puedes ver algunas de las preguntas y respuestas más frecuentes acerca de la Verdad sobre los Abdominales
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