por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado

Si ya leíste mi manual La Verdad sobre los Abdominales Perfectos, entonces ya debes conocer este truco... básicamente, es un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para ayudarte a tener un abdomen plano, con el tiempo.

Debo decir, sin embargo, que este ejercicio NO aumenta la quema de grasa, pero sí PUEDE aplanar tu abdomen, fortaleciendo tus músculos abdominales transversos más profundos y, consecuentemente, "metiendo para adentro" un abdomen perezoso (conocido como barriga cervecera o panza floja")

Este ejercicio se llama "succión abdominal".

Un buen momento para adquirir el hábito de hacer succiones abdominales diariamente es durante tus viajes diarios o en cualquier otro momento que te ayude a tener el hábito de hacerlos regularmente.

(por favor, asegúrate de que esto no te distraiga de manejar de manera segura… a mí no me distrae en absoluto…¡es mucho más seguro que manejar hablando por el celular!)

Por supuesto, se pueden hacer en cualquier lugar y no tienen que ser sólo durante el manejo, pero he encontrado que me ayuda a recordar hacerlos si los hago en un momento determinado cuando estoy manejando... esto podría ser, mientras manejas a tu casa desde el gimnasio, o tal vez durante tus viajes diarios al trabajo.

Las succiones abdominales son simples:

Puedes hacer succiones casi en cualquier lugar, en cualquier momento.
Puedes hacerlos de pie, sentado (como por ejemplo en un coche), en cuatro "patas", o incluso acostado en el suelo.

El movimiento es tan simple como empujar tu ombligo hacia atrás lo más posible, imaginando que estás tratando de tocar la columna vertebral con tu ombligo y mantenerlo durante 10-20 segundos a la vez.

Empieza por inhalar profundamente. Luego, al exhalar, empieza a empujar el ombligo hacia la columna y mantenerte allí durante 10-20 segundos, mientras haces respiraciones cortas. Repite el procedimiento varias veces.

Adquiere el hábito de hacerlo por lo menos 4-5 días por semana mientras manejas y es posible que esto te ayude a aplanar tu estómago, fortaleciendo el músculo transverso del abdomen (los músculos abdominales profundos debajo del recto abdominal) en caso de que tengas un "abdomen perezoso".

Como dije, este ejercicio no aumenta la quema de grasa... sólo ayuda a aplanar un abdomen redondeado que tiene músculos abdominales profundos perezosos.

Si quieres unos abdominales perfectos y marcados, obviamente aún necesitarás quemar la grasa corporal que los oculta… y eso requiere un programa de entrenamiento completo que abarca (no sólo ejercicios abdominales), un programa de nutrición estratégica, y la mentalidad correcta para el éxito.

Esta idea de las "succiones abdominales" mientras manejas es sólo una de las docenas de consejos y trucos que encontrarás dentro de mi manual La Verdad sobre los Abdominales Perfectos. Si todavía no tienes una copia, mira lo que están diciendo otros lectores de La Verdad sobre los Abdominales Perfectos, aquí.

Si tienes preguntas acerca de si el programa La Verdad sobre Abdominales Perfectos es adecuado para ti, lee aquí

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Hasta la próxima edición,
No seas flojo... sé delgado.

Mike Geary
Especialista Certificado en Nutrición
Entrenador Personal Certificado
Fundador - PierdaGrasaAbdominal.com

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